【事実】腎臓はリセットできない
健康診断の数値（クレアチニン・eGFR）が悪化した際、「薬で治そう」と考えるのは禁物です。腎臓のフィルターは一度潰れると再生しません。しかし、生活習慣を整えて「今ある機能を100%守り抜く」ことができれば、将来の人工透析のリスクは劇的に下げられます。
「リセットできない」からこそ行う、3つの絶対的対処法
失われたフィルターは戻りませんが、「今あるフィルターの寿命」を100歳まで延ばすことは可能です。そのための具体的な戦術は以下の3つです。
「ブレーキ」をかける
悪化のスピードを遅らせる「ブレーキ」の主役は血圧管理です。上が130/80mmHgを超えないよう、減塩と睡眠を徹底し、血管のパンクを防ぎます。
「負担」を減らす
残ったフィルターを酷使しないよう、ゴミの少ない血液を作ります。添加物（リン）を避け、タンパク質の過剰摂取を控えることで、腎臓の残業を減らします。
「定期点検」を怠らない
腎臓は「痛まない」からこそ、尿検査や血液検査の数値（eGFR）を定点観測します。異常を感じる前に、専門医と二人三脚でキープを狙います。
💡 なぜこれが「対処」になるのか？
腎臓病の恐ろしさは、放っておくと「坂道を転がるように」悪化することです。しかし、生活習慣でその坂道を「平坦な道」に変えることができれば、天寿を全うするまで自分の腎臓で過ごすことができます。リセットはできなくても、キープは最強の治療なのです。
1. 食事習慣：血液を「汚さない・傷つけない」
腎臓に血液を送る際、ドロドロの血液や有害な物質が含まれていると、フィルターはすぐに目詰まりします。
1調理法のアップデート
揚げ物は「血管の老化」を早める物質（AGEs）の塊です。魚を食べるなら「刺身」や「蒸し」を選びましょう。血管を保護するDHA・EPAを酸化させずに摂取するのがコツです。
2「飲み物」で濾過をスムーズに
水分不足は血液を濃縮させ、腎臓への負担を倍増させます。お水や麦茶をこまめに飲む習慣を。逆に、砂糖たっぷりの清涼飲料水やエナジードリンクは腎臓を直接攻撃するため避けましょう。
2. 休養習慣：夜の腎臓を「休ませる」
腎臓は24時間働いていますが、実は自律神経の影響を強く受けます。
- 睡眠を7時間確保する： 睡眠不足は血圧を上げ、腎臓のフィルターに高い圧力をかけ続けます。寝ている間こそ、腎臓が最も安定して働ける時間です。
- 「腹八分目」で寝る： 就寝直前の食事は、寝ている間の腎臓に余計な消化・濾過作業を強いてしまいます。
3. 運動習慣：血管のポンプを動かす
「激しい運動」は不要です。むしろ腎臓には、軽く血流を促す「有酸素運動」が効果的です。
1日20〜30分のウォーキングは、全身の血管をしなやかにし、腎臓への血流を安定させます。座りっぱなしの時間は、1時間に一度立ち上がるだけでも効果があります。
